Что делать чтобы долго не спать

Что делать чтобы долго не спать

Работа или учеба в режиме аврала — занятие не на каждый день. Бессонные ночи сказываются на работоспособности, концентрации внимания, памяти, общем самочувствии и гормональном балансе. Однако время от времени желание закончить срочный проект пересиливает привычку к здоровому образу жизни и заставляет искать самые эффективные и надежные способы, как не уснуть ночью.

При планировании активной деятельности, вместо сна, важно не только найти наиболее безопасные стимуляторы, но и учесть ошибки, которые могут привести к засыпанию.

Самые эффективные способы не уснуть ночью

При наличии срочного рабочего задания или во время подготовки к экзаменам не уснуть ночью является не единственной целью. Не менее важно сохранить нормальное самочувствие и способность концентрировать внимание следующим утром. Наиболее практичные, эффективные и безопасные способы отсрочить засыпание описаны ниже.

Отказаться от перекусов

Чтобы отвлечь себя в дороге, подготовке к тестам или работе над проектом, люди часто жуют орешки, печенье и другой фастфуд. На самом деле, этот отвлекающий маневр идет во вред.

Большое количество углеводов и жиров вызывает сонливость и делает человека более вялым и менее продуктивным.

А вот легкий голод является эффективным бодрящим средством. Если сосущее чувство в желудке усиливается до неприятного, можно выпить воды, съесть фруктовый лед без сахара или кусочек нежирного мяса (например, куриной грудки). Еще один бодрящий вариант ночного перекуса — ломтики свежих цитрусовых (грейпфрута или апельсина).

Чтобы повысить эффективность, необходимо спланировать весь дневной рацион. Завтрак должен быть плотным и полезным: в меню могут присутствовать белковые продукты (творог, ветчина, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи.

В обед нельзя переедать, иначе остаток дня не настроит на продуктивный труд ночью. Главный прием пищи может состоять из большой порции салата, небольшой порции каши, сэндвича с яйцом или рыбой.

Ужин должен быть питательным, но не жирным. В меню обязательно включают источники белков (тофу, курица, индейка, телятина), сложные углеводы и овощи. Нежелательно включать в рацион бобовые, сладости и жареные блюда.

Выспаться заранее

Распространенной ошибкой является недосыпание в течение нескольких дней подряд. В этом случае снижение продуктивности, ухудшение памяти и когнитивных способностей полностью нивелируют преимущество в виде дополнительных часов работы.

Наиболее практичное решение — полноценно выспаться накануне суток без отдыха. Если очень хочется спать, несмотря на соблюдение режима, можно подремать 5—10 минут. Это немного облегчит неприятные побочные эффекты бодрствования, но не позволит погрузиться в медленный сон.

При наличии небольшего количества свободного времени можно прервать работу на полноценный цикл сна, который длится 1,5 часа.

Работать в некомфортном положении

Приступив к делам в наиболее удобном положении (лежа или полулежа), опираясь на мягкие подушки, человек резко снижает шансы на успех работы. Чтобы обеспечить себе бодрость, необходимо работать сидя за столом с перерывами на легкую гимнастику. Не стоит принимать нарочно неудобное положение (искривлять спину, выворачивать руку): поддержания ровной осанки во время работы будет достаточно для ясности мыслей.

Сделать помещение прохладнее

Теплое и душное пространство вызывает сонливость, апатию и головную боль. Чтобы взбодриться, необходимо понизить температуру и хорошо проветрить рабочее помещение. Холод активизирует работу организма и предотвращает внезапное засыпание.

Оптимальная температура для бодрствования ночью — 20—23 ℃ в зависимости от личных предпочтений. Настраивать кондиционер на поддержание более низкого значения или долго проветривать комнату в холодное время года не стоит: слишком холодный воздух может, напротив, усилить желание спать или закутаться в уютное теплое одеяло.

Улучшить освещение

Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона эпифиза, который контролирует циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы) и оказывает снотворное воздействие. Чтобы не уснуть в ночное время, необходимо создать стрессовые условия.

Работа в сидячем положении и при ярком верхнем свете позволит избежать соблазна отдохнуть.

Использовать природные стимуляторы

Самый известный и популярный в быту природный стимулятор — кофе. Однако существуют и более эффективные, доступные и безопасные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся:

  • настойка женьшеня;
  • настойка элеутерококка;
  • экстракт родиолы розовой;
  • вытяжка левзеи;
  • соцветия лабазника (отвар);
  • трава лимонника (отвар).

Рекомендуемую дозировку природных стимуляторов и адаптогенов не следует превышать больше, чем вдвое.

Для приготовления отвара столовую ложку растительного сырья заливают 270 мл кипятка, держат на водяной бане 10—12 минут, процеживают после остывания.

Некоторые напитки могут не только взбодрить усталого человека, но и восполнить дефицит жидкости, вызванный активным употреблением кофе и чая. К ним относятся чайный гриб, молочная сыворотка, кокосовая вода, каркаде, вода с лимоном и зеленый чай. Чтобы не засыпать, пить любой напиток, включая чай и кофе, нужно прохладным или теплым, но ни в коем случае не горячим.

Бодрящим эффектом обладают также имбирный корень, мята и тимьян. Эти специи можно добавлять в чай или лимонную воду. Устранить сонливость помогает и ментоловая жвачка.

Напрягать и растягивать мышцы

Раз в полтора часа обязательно нужно делать перерыв на небольшую разминку. Это может быть 15-минутная прогулка в быстром темпе или короткий комплекс упражнений, которые выполняются дома. Разогнать кровь и взбодриться помогают:

  • приседания;
  • прыжки;
  • отжимания;
  • вращения плечами, руками, кистями;
  • разминка шеи.

Растяжка рук, спины и ног, как правило, приносит слабую тянущую боль и остаточный дискомфорт после окончания упражнений. Это помогает сохранить концентрацию и работоспособность.

Массаж напряженных областей не менее полезен. Чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно помассировать затылок, макушку, заднюю поверхность шеи, ушные мочки, руки и зону под коленями. Общий массаж тела лучше снимает усталость, но оказывает расслабляющее действие.

Читайте также:  Церковь признает брак в загсе

Смеяться

Сконцентрировать внимание на чтении конспекта лекции или сложном документе в условиях нарастающей усталости поможет смена деятельности.

Сильный эмоциональный всплеск любой направленности провоцирует выброс гормонов надпочечников и продлевает время бодрости.

Во время короткого отдыха от основного занятия можно завязать спор в комментариях к интересной новости или прочесть несколько веселых историй. Смех и возмущение не уступают друг другу в способности устранять сонливость.

Принимать душ

Один из самых быстрых способов взбодриться — принять контрастный душ. Длительность холодной и горячей фазы должна составлять 15—30 секунд. Начинается процедура с обмывания теплой водой. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и болезнях сердца и сосудов.

Если полноценный контрастный душ кажется слишком серьезным и неприятным испытанием, то его можно заменить обтираниями или обмыванием запястья холодной водой.

Применять ароматерапию

Сильные тонизирующие запахи некоторых эфирных масел не менее эффективны, чем водные процедуры. Бодрящим ароматом обладают масла таких растений:

Если эфирных масел поблизости не оказалось, можно несколько раз вдохнуть насыщенный запах молотых кофейных зерен.

Слушать ритмичную музыку

Быстрая, ритмичная танцевальная музыка стимулирует нервную систему и настраивает человека на активную деятельность. Для бодрящего эффекта необязательно слушать ее на большой громкости — достаточно хорошо различимого ритма.

Метод становится более действенным, если слова песни плохо слышны или текст написан на другом языке, но при этом знаком. Это заставляет человека невольно прислушиваться, концентрируясь на новой задаче.

Перечисленные способы помогают вернуть бодрость не только во время бессонной ночи, но и на следующий день.

Несмотря на их эффективность, не следует полагаться на стимуляторы, если утром назначено ответственное мероприятие. Перед стрессовой ситуацией, требующей быстрой реакции и сосредоточенности, необходимо поспать как минимум 6 часов.

Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

  • Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
  • Работать лежа на диване.

Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;

  • Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
  • Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
  • Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
  • Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
  • Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
  • Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.
  • Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

    • Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
    • Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
    • Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
    • Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости — это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
    • Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
    • Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
    • Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок — идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
    • Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
    • Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
    • Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.
    Читайте также:  Песни для свадебного монтажа

    Что еще можно сделать?

    Дальше идут методы средней тяжести.

    Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.

    Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это улучшает работу мозга, гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.

    Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

    Химические стимуляторы

    Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.

    А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.

    Поиграйте с будильником

    Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.

    Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще — потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.

    Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам

    • Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
    • Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
    • Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
    • Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
    • Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
    • Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
    • Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

    С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

    Как не спать всю ночь и быть бодрым

    Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

    О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

    Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

    Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

    Читайте также:  Фотографы ульяновска на свадьбу

    Жевательная резинка

    Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

    Прохлада

    Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

    Физкультура

    Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

    Умывание

    Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

    Голод

    Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

    Музыка

    Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

    Освещение

    Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

    Массаж

    Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

    Ароматерапия

    Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.

    Дискомфорт

    Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

    Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

    Щекотка

    Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

    Троллинг

    Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

    Чего делать нельзя

    Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

    • работа в лежащем положении на кровати или диване;
    • плотный ужин накануне;
    • перерывы на компьютерные игры;
    • употребление алкогольных напитков;
    • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
    • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
    • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

    Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

    Как восстановиться после бессонной ночи

    Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

    Читайте также: Выбираем витаминный комплекс для активности и бодрости

    Пережить день после бессонной ночи помогают энергетические напитки на основе кофеина или таурина. Они тонизируют организм и повышают настроение. Но злоупотреблять такими ими не стоит, поскольку они оказывают негативное воздействие на сердце.

    Быть бодрым весь день помогают физические упражнения или растяжка мышц. Необязательно прибегать к силовым нагрузкам и бегать на длинную дистанцию. Достаточно выполнить базовым упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции крови.

    Следует помнить, что работа в ночное время должна иметь эпизодический характер. Систематическое нарушение режима сна и отдыха провоцирует развитие серьезных заболеваний. После бессонной ночи необходимо хорошо выспаться.

    Ссылка на основную публикацию
    Что делать со свадебным платьем после развода
    Итак, брачный союз расторгнут, все документы оформлены, имущество поделено, а эмоции слегка поутихли. Теперь перед бывшей новобрачной, а ныне свободной...
    Что дарить на 1 год свадьбы друзьям
    Пролетел первый год совместной жизни, и вот на носу тот самый день, в который год назад новоиспеченные супруги узаконили свои...
    Что дарить на бархатную свадьбу родителям
    включайся в дискуссию Поделись с друзьями Каждая годовщина совместной жизни – это важное событие для любой супружеской пары. Прожив вместе...
    Что делать чтобы выйти замуж приметы
    Зная все приметы на замужество, каждая девушка сможет привлечь к себе счастье, реализовать сокровенную мечту и стать любящей супругой. Для...
    Adblock detector