Что пить чтобы не уснуть

Что пить чтобы не уснуть

Человеку бывает трудно встать утром после перегрузок, сильной усталости накануне. Сонливость наваливается днем при заболеваниях и тяжелых состояниях. Есть профессии, которые требуют сохранения бодрости в ночное время. Когда нужно не уснуть, если очень хочется, используйте разнообразные методы. Все они безопасны для здоровья.

Причины сонливости

Желание спать – нормальное физиологическое проявление, если оно вызвано переутомлением, недосыпом или накопившейся усталостью. В этом случае для устранения симптома дайте организму отдых: выспитесь, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Опасные болезни и состояния требуют лечения.

Хронические приступы сонливости называют гиперсомнией. Они имеют несколько разновидностей. Поставить точный диагноз, назначить адекватное лечение, чтобы не хотелось спать, поможет врач-сомнолог.

Лучшие способы взбодриться

Сонливость настигает человека поздним вечером. Это сигнал, что пора ложиться. Бывают случаи, когда нужно перестать хотеть спать ночью, например, поздняя смена на работе или раннее утреннее занятие. Существует много способов, чтобы устранить эту проблему. Хорошо помогают активная деятельность, стимулирование органов чувств или решение головоломок. Можно взбодриться, если выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями или пожевать жвачку.

Стимулируйте органы чувств

Промассировать активные точки, чтобы не спать, – это легкий, быстрый способ взбодриться. Если воздействовать на уши, нос, глаза или язык, такая стимуляция разбудит мозговые рецепторы. Чем больше органов чувств вовлечено, тем ярче ощущение бодрости.

Несколько методов, которые нужно попробовать, чтобы не хотелось засыпать:

  • Включите большое количество ярких ламп. Если это невозможно, сядьте максимально близко к источнику освещения.
  • Пососите лист мяты, чтобы поддержать свежесть, бодрость во рту.
  • Послушайте громкую музыку: джаз, хип-хоп, рок.
  • Понюхайте масло перечной мяты, ментола, чтобы возбудить обоняние.
  • Используйте холодную воду для умывания.
  • Обеспечьте прохладный воздух в помещении, включите кондиционер.

Будьте активны

Зарядка и гимнастика – лучшие способы, чтобы взбодриться, не засыпать. Они приведут в чувство тело и разум. Используйте любую возможность двигаться, даже если находитесь на работе или учебе.

Полезные советы, чтобы не хотелось ощущать сонливости:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
  • Выкроите время для десятиминутной прогулки на природе.
  • Делайте физические упражнения в положении сидя не менее четверти часа – крутите головой, разминайте плечи, руки.

Сделайте спокойный вдох и резкий выдох. Повторите упражнение 10 раз. Эта техника согревает, оживляет и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на смену ритмов сна и бодрствования.

Не переедайте

Голод или употребление правильных продуктов помогут не уснуть, когда очень хочется. Пища с высоким содержанием простых углеводов, жиров и алкоголь провоцируют сонливость. Чтобы не переедать, диетологи рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Правильный выбор на завтрак – богатые белком яйца, индейка, овсянка, нежирный йогурт. Вместо сока полезно приготовить смузи из зелени, шпината или сельдерея.

Выпейте кофе

Это самый популярный, известный метод борьбы с сонливостью. Ошибочное мнение, что чем больше выпьешь крепкого черного кофе, тем будешь бодрее.

Кофе не окажет действие на людей, которые пьют его постоянно в течение дня. Нельзя злоупотреблять напитком, т.к. он вызывает аритмию, повышает кровяное давление.

Решайте головоломки

Чтобы вам не хотелось уснуть, необходима мыслительная деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание. Решайте кроссворды, загадки, головоломки или собирайте кубик Рубика. Когда клонит в сон, стимулируйте воображение – рисуйте, пишите сочинения или письма.

Общайтесь

Если вы будете активно думать, разговаривать или слушать речь других, – это поможет сосредоточиться, сохранить бодрость. Когда необходимо прогнать сонливость, выручит беседа с коллегами, друзьями. Если вокруг никого нет, позвоните или напишите сообщение. Это отвлечет, разбудит мозговые рецепторы, чтобы не хотелось засыпать.

Пейте много воды

Обезвоживание организма вызывает усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и сонливость. Такая ситуация возникает при недостаточном потреблении воды. Это вещество – жизненно важный компонент плазмы крови, которая доставляет кислород к тканям и клеткам организма. Если хотите быть здоровыми, активными, пейте большое количество воды.

Жуйте жвачку

Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

Массаж от сонливости

Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.

Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:

  1. Помассируйте уши, особенно мочки.
  2. Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
  3. Помните заднюю сторону шеи.
  4. Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
  5. Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

Народные средства для бодрости

Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

Лимонная корка

Кожура фрукта содержит в 10 раз больше витаминов, антиоксидантов, чем мякоть. Действенное средство против сна – лимонная корка. Полезно пожевать цедру или натереть ею ноздри.

Чтобы улучшить результат, приготовьте напиток по следующему рецепту:

  1. Смешайте 2 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. тертой цедры лимона, 5 свежих листьев мяты, 3 ягоды черной смородины.
  2. Добавьте 300 мл кипятка, настаивайте 5 минут.

Чтобы не спать всю ночь, примите ванну:

  1. Нарежьте ломтиками 5 лимонов, залейте холодной водой и оставьте на 2 часа.
  2. Наполните ванну водой с температурой 38 .
  3. Вылейте в нее настой, полежите 15 минут.

Ароматерапия

Эта процедура прогоняет сонливость, помогает взбодриться, если правильно подобрать компоненты. Вдыхайте аромат зерен или запах свежесваренного кофе, похожее действие оказывает шоколад. Чтобы не хотелось уснуть, во время процедуры ароматерапии используйте эфирные масла: лимонное, эвкалиптовое, розмариновое или хвойное.

Можно ли пить энергетики

Магазины предлагают большое количество напитков, которые обещают заряд бодрости. Энергетики дают кратковременный прилив сил.

Если их пить, чтобы не спать всю ночь, длительное время, возможны опасные последствия:

  • перевозбуждение;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • привыкание, отсутствием эффекта;
  • усталость и мигрень.
Читайте также:  Поздравляю с замужеством своими словами

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Матрасик » Сон » Как взбодриться, если хочешь спать, как не уснуть на работе

Нередки ситуации, когда во время рабочего дня надо завершить важные дела, но усталость наваливается. Глаза слипаются, работа не идет, и единственная мысль в голове – вот бы сейчас поспать.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Подобное состояние знакомо каждому. Поэтому люди ищут способы, как скорее взбодриться, если хочешь спать.

Причины сонливости

Человек активен в промежутке между 10 и 12 часами. Начиная с 13 и до 16 часов работоспособность падает, наступает сонливость.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

На ее появление влияют психологические и физические факторы. Главные из них:

  • Недостаток сна. Нарушенный режим дня, отсутствие четкого графика приводят к появлению послеобеденной вялости. Отдых ночью неполноценный, потому человека клонит в сон.
  • Переутомление. Свойственно трудоголикам, организм которых ослаблен физическими, умственными занятиями. Такие люди быстро эмоционально перегорают.
  • Переизбыток сна. При избытке отдыха мозг хуже включается в работу, плохо соображает.
  • Нехватка кислорода. Когда в офисе много людей, работает отопительное оборудование, образуется дефицит свежего воздуха. Сотрудники быстро устают, становятся вялыми, несобранными.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Психологические причины – нелюбовь к работе, желание сбежать от нее.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Сонливость – способ решить проблему. Усталость ощущается из-за перегруженности делами, нежелания выходить из зоны комфорта, несоответствия целей и возможностей.

Что помогает побороть сонливость

У каждого человека есть свои способы, которые помогут не уснуть, если очень хочется. Если один метод не помогает, можно использовать другой или сразу несколько.

Умывание

Прохладная вода легко справиться с любой слабостью. Нужно сильно смочить руки под струей воды, омыть лицо, шею и затылок. Можно подождать, когда вода испарится, или сразу обтереться полотенцем.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Повторить несколько раз, пока не появится ощущение бодрости.

Крепкий кофе или зеленый чай

Это напитки, которые эффективно борются с усталостью. Кофе действует практически сразу. Но приблизительно через два часа эффект пропадает.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Чай бодрит не меньше. Но начинает «работать» примерно через полчаса.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Из-за содержания кофеина напитками нельзя злоупотреблять. Достаточно выпивать по 1-2 чашки кофе или 3-4 кружки зеленого чая в день, чтобы чувствовать себя лучше.

Помощь ароматерапии

Запах – мощное средство для бодрости. Ароматы моментально проникают в мозг и возбуждают определенные участки.

p, blockquote 16,0,1,0,0 —>

Помочь избавиться от сонливости и улучшить концентрацию могут цитрусовые, хвоя, эфирные масла лаванды, розмарина, жасмина. Запах кофе тоже отгоняет усталость.

Ритмичная музыка

Звуки негромкой, ритмичной музыки стимулирует психику человека. Медленные и расслабляющие мелодии навеют сон. При снижении работоспособности стоит включить латинскую или поп-музыку. Танцевальный ритм встряхнет и не даст заснуть.

Если ночь была бессонной, с утра нужно принять контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды снимет сонливость, заставит быстрее проснуться и взбодриться. Заканчивать нужно холодной водой. Затем можно активно растереть тело жестким полотенцем. Этот прием улучшает кровообращение.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Усилят эффект кубики льда, которыми протирают лицо. Чтобы перехотеть спать, делать это можно и в течение дня.

Прогулка

Неспешная ходьба помогает отвлечься, побороть чувство усталости. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, после чего он быстрее включается в режим работы.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Перерывы на прогулку особенно рекомендуется делать тем людям, которые выполняют монотонную деятельность, трудятся за компьютером, письменным столом.

Сонливость и еда

Организму нужно топливо. Завтрак должен состоять из каш, хлеба грубого помола, фруктов, подойдут макароны из твердых сортов пшеницы – еда, содержащая медленные углеводы. Утром и в обед переедать не стоит. Важно ограничить жирные, крахмалистые продукты. Иначе силы будут уходить на переваривание. Человеку не останется энергии для полноценной работы.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

В течение рабочего дня стараться делать легкие перекусы. Полезны злаковые батончики, йогурт, фрукты, орехи, овощи, горький шоколад.

Физические упражнения

Несложная зарядка после сна подстегнет нервную систему, заставит активироваться. Регулярные упражнения по утрам сокращают на целый час время, которое нужно, чтобы высыпаться.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

От сонливости помогает непродолжительная, активная физкультминутка, которую делают в перерывах или прямо на рабочем месте. Нужно встать, если это позволяют правила офиса, потянуться. Можно сделать несколько приседаний, наклонов туловища в разные стороны.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Даже для сидячего положения есть упражнения. Если сделать несколько поворотов / наклонов головы, круговых вращений плечами, стопами, кистями, постараться соединить лопатки, сонливость пройдет.

Народные средства для бодрости

Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:

  • Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
  • Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
  • Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
  • Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.
Читайте также:  Аренда авто на свадьбу оренбург

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Это натуральные средства для активности и бодрости на весь день. Отвары и настои укрепляют иммунитет и поднимают настроение.

Помогут ли энергетики

Когда дел много и нельзя уснуть посреди рабочего дня, на помощь приходят энергетики. В состав напитков входят кофеин, таурин, стимулирующие добавки и огромное количество сахара.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Такие средства действуют на людей по-разному. Одним хватит половины баночки, другим мало и двойной дозы. Некоторым стимуляторы вообще не помогают: появляется еще большая разбитость и сонливость.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Энергетики противопоказаны людям с чрезмерной нервной возбудимостью, сердечными проблемами, сахарным диабетом. Стоят они дорого, а должного эффекта не обеспечивают.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Лучше провести пару минут на свежем воздухе или сделать зарядку, чтобы почувствовать себя бодрым. Но если ничего не помогает или нужно срочно взбодриться утром, то можно использовать такие натуральные средства, как:

  • Настойка элеутерококка. Бодрит не меньше кофе. Эффект лучше ощущается после длительного применения.
  • Женьшень в гранулах. Похож по действию на элеутерококк. Запустит работу мозга и поможет прийти в форму после бессонной ночи.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Препараты стоят копейки, а эффект не хуже, чем от брендовых разрекламированных энергетиков.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Соблюдение простого правила – пораньше ложиться спать, вставать всегда в одно и то же время и высыпаться – решит все проблемы с усталостью.

Как не уснуть на работе

В офисе часто хочется закрыть глаза, положить голову на стол и забыться сном. А еще столько нужно сделать. Сконцентрироваться не получается. Мысли как будто растекаются.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Чтобы не заснуть на работе, можно воспользоваться простейшими приемами.

Сделать помещение прохладным

Вряд ли кто-то заснет, когда вокруг холодно. Можно включить кондиционер, чтобы снизить температуру в кабинете, закрыть жалюзи, задернуть шторы, открыть окна. Сделать все, чтобы некомфортно было засыпать.

Пейте много воды

Обезвоживание приводит к усталости. Если начало клонить в сон, организму не хватает воды. Восстановление водного баланса позволит восполнить силы и повысить работоспособность.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Пить только обычную воду без сахара.

Освещение

Больше света поможет дольше чувствовать себя бодрым. Сделав освещение ярче, можно простимулировать нервную систему. Рекомендуется дневной белый свет. Бодрят оттенки синего цвета. Но теплый желтый усыпляет.

Примите неудобное положение

Кресло с неудобной спинкой, твердым сидением или неестественная поза хорошо справятся с сонливостью. Если на работе или учебе захотелось поспать, надо избавиться от мягких удобных кресел и принять напряженное положение. Можно подвернуть ногу под себя, «выкрутить» спину, поставить ногу на кресло, стать на стул коленями.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Когда сонливость отступит, вернуться в нормальное положение.

Как не заснуть за рулем

Езда на автомобиле утомляет. Водитель устает, реакция снижается, человек хочет спать. Но стоит лишь на секунду прикрыть глаза, как теряется контроль над дорогой. Это очень опасно для всех участников дорожного движения.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Чтобы не уснуть за рулем, можно воспользоваться следующими советами:

  • Высыпаться. Перед поездкой следует выспаться, не принимать алкоголь, не переоценивать собственные возможности. Если чувствуется усталость, лучше отложить дорогу.
  • Создать дискомфорт. Переведя спинку сидения в прямое положение, делают некомфортные условия, при которых трудно заснуть.
  • Настроить правильно климат-контроль. Зимой убавить печку, летом включить кондиционер или открыть окно. Холод взбодрит, прогонит усталость.
  • Переключить внимание. Рассматривать проезжающие мимо машины, дорожные знаки, примечать мелочи, любоваться достопримечательностями. Концентрироваться на дорожной разметке и полосе деревьев нельзя – водитель заснет быстрее. Можно считать что-либо (желтые / красные машины, сколько тракторов встречается).
  • Разговаривать. Беседа с попутчиком не позволит сонливости взять верх. Если водитель один, поможет радио или ритмичная, зажигательная музыка.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

При появлении усталости лучше остановиться и отдохнуть.

Если время поджимает, можно выйти из машины, ополоснуться холодной водой, выполнить несколько физических упражнений. Эти 10-15 минут перерыва могут сохранить жизнь.

Массаж, помогающий побороть сонливость

На теле человека десятки нервных точек, массируя которые можно бороться с усталостью. Большая их часть сосредоточена в области головы и на руках.

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

Как делать самомассаж:

  1. Стимулировать точку между верхней губой и носом на протяжении 5-7 секунд (2-3 раза). Нажимать энергично, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта.
  2. Массировать ушные раковины. Скручивать в разные стороны, резко сжимать и разжимать (2-3 раза).
  3. Уделить внимание точке «Бай-хуэй», находящейся на затылке чуть выше линии, на которой располагаются уши. Нажать на нее, подержать 3-4 секунды, отпустить. Повторить три раза.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Заканчивают точечный массаж растиранием ладоней и щек. Кровь быстрее приливает к голове, меньше хочется спать.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

Для усиления эффекта разминают ноги, массируют стопы, голеностоп и икры легкими движениями. Самомассаж можно проводить в любое время.

Как взбодриться, если не спал сутки

Бывают дни, когда приходится работать круглые сутки. Подготовка к важной конференции, срочная сдача отсчета – все это влияет на обычный распорядок сна и бодрствования.

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

Несколько советов, следуя которым, удастся не спать сутки и быть бодрым:

  • Выспаться впрок. Если планируется бессонная ночь, то за несколько дней до нее стоит больше высыпаться – не по 7-8 часов, а по 9-10. Запас сна поможет легче перенести отсутствие ночного отдыха.
  • Жевать мятную жвачку. Ментол стимулирует мозговую деятельность. Жевательные движения заставляют мозг думать, что сейчас начнется прием пищи. Активируется выработка инсулина, которая и бодрит организм.
  • Пощекотать себя. Необычный совет для снятия усталости. Но эффективный. Щекоча верхнее небо языком, мы стимулируем участки мозга, которые отвечают за мышление.
  • Смеяться. Приятный и полезный способ не уснуть – рассмеяться. Прочесть смешной анекдот, посмотреть юмористический ролик. Силы восстановятся, работа пойдет легче.
Читайте также:  Бутоньерки для гостей на свадьбу своими руками

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

Поможет взбодриться чеснок. Вещества, содержащиеся в овоще, разгоняют кровь. Съев 3-4 грамма, в ближайшие 2-5 часов точно не уснуть. Сбить неприятный запах помогут освежители для полости рта, орехи, яблоки.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Десятки научных исследований подтвердили, что 9-27% людей страдают от дневной сонливости. Это состояние трудно анализировать: субъективность мешает выявить точные причины его возникновения.

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

Если человек испытывает усталость каждый день на протяжении не одного месяца, это свидетельствует о заболеваниях: мигрени, депрессии, алкоголизме. В этом случае нужны аптечные средства, таблетки, которые должен назначить врач.

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

Если сонливость вызвана недосыпом, поможет смена образа жизни. Нужно перестать поздно ложиться спать, высыпаться, строго следовать распорядку дня, выполнять зарядку, правильно питаться. Через две-три недели проблема исчезнет: повысится работоспособность, улучшится самочувствие.

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

Навсегда отогнать сонливость не получится. Будут дни, когда она вернется. Помогут вышеперечисленные советы и установленный распорядок дня.

p, blockquote 66,0,0,0,1 —>

Бодрствовать до утра помогут дискомфорт, кофе с шоколадом и троллинг.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет Suppression of sleepiness and melatonin by bright light exposure during breaks in night work сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет Sleep and Caffeine сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям Chewing can relieve sleepiness in a night of sleep deprivation. , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести Water, Hydration and Health к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Что одеть на никах невесте
Мусульманская свадьба или Никах (в переводе с арабского - бракосочетание‎) — в исламском семейном праве брак, заключаемый между мужчиной и...
Что можно сделать из хвоста волос
Превратите обычный хвост в эффектную причёску для работы, свиданий, тренировок или праздников. Причёски с хвостом для работы или учёбы 1....
Что можно сделать из цветного песка
Сегодня мы сделаем цветной песок быстро и легко своими руками, который отлично подойдёт для устройства оригинальной свадьбы. Вы узнаете о...
Что одеть на свадьбу в ноябре
Ноябрь – месяц, известный своей непредсказуемостью. Сложно заранее предугадать, какая погода будет в тот или иной ноябрьский день, – может...
Adblock detector